Basico 1. Pull-ups

 

Los pull ups son un ejercicio que se enfoca en trabajar los musculos dorsales junto a la espalda y un poco de hombro, entre muchas de sus tecnicas la mejor es esta Cuélgate con los brazos y los codos completamente estirados. Tira del cuerpo hacia arriba, la barbilla por encima de la barra. Contrae la espalda, relaja el cuello y aleja los hombros de las orejas. Mantén el tronco siempre activo y contraído. Siempre cuidando que tu barbilla cruce la barra

Sergio Silva

Basico.2 Sentadilla Bulgara

 

Cómo realizar las sentadillas búlgaras y algunos tips convenientes

Para realizar las sentadillas búlgaras lo primero que debes hacer es buscar un banco de una altura similar a la de tus rodillas, debes posicionarte delante de él y apoyar el empeine de un pie en el banco mientras colocas un pie delante de ti. Debes tener mucho cuidado y, con mucha técnica, bajas lentamente hasta que tus glúteos formen un ángulo de 90º con tus gemelos y luego debes subir lentamente hasta recuperar la posición inicial.

edwin gutierrez

Basico 3. Peso Muerto

 Como realizaremos un ejercicio con buen efectividad?

1. Posicionar la barra en la parte media del pie, a 2,5 cm de la espinilla. Pararse con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, sus puntas deben apuntar hacia adelante.

2. Con las rodillas ligeramente flexionadas y las manos ya en posición sobre la barra (colocar los dos primeros dedos sobre el pulgar), ejecutar una bisagra hacia adelante desde las caderas.

3. Flexionar las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra, mantener la cabeza erguida, los ojos mirando al frente, el pecho hacia afuera y la espalda plana. Con este movimiento estaremos ejercitando el grupo de músculos que comprende: cadera, piernas y cuádriceps.

Cesar Zepeda

Basico 4. Squat

 

Cómo hacer el ejercicio Squats paso a paso

1. Empieza de pie con los pies separados el ancho de los hombros.
2. Coloca los pies mirando ligeramente hacia fuera.
3. Mantén siempre la espalda recta.
4. Mantén siempre las manos separadas del cuerpo.
5. Mantén el peso en los talones.
6. Desciende hasta que las caderas queden debajo de las rodillas.

hecho por nino

Basico 5 - Press de Banca

El press banca es uno de los ejercicios principales dentro del powerlifting –disciplina realizada con barra, la cual es similar a la halterofilia-.

El press banca se encuentra dentro de los ejercicios multiarticulares, debido al movimiento de diferentes articulaciones durante su ejecución. Usualmente, al emplear las palabras ‘press banca’ se hace referencia específica al ejercicio realizado sobre un banco plano con barra de halterofilia.

A pesar de encontrarse dentro del powerlifting, cualquier persona ajena a esta disciplina puede llevarlo a cabo. Esto se debe a los beneficios que ofrece respecto a la obtención de fuerza y otras capacidades relativas a la misma.

El press banca se encuentra dirigido específicamente al estímulo muscular de los pectorales.

Probablemente hablar del peso utilizado como carga externa sea un cliché. Sin embargo, es un aspecto que no se puede quedar por fuera a la hora de trabajar el press banca, sobre todo si deseas ejecutarlo correctamente.

Lo más apropiado es fijarte en la capacidad de tu organismo y con base en ella adaptar el peso en kilogramos que te dispondrás a utilizar.

No obstante, este ejercicio debe ser ejecutado en progresión. Es decir, que las cargas y el volumen de entrenamiento debe aumentar de manera progresiva y con base al mejoramiento de las capacidades.

Hecho por El Chino